目前分類:斤斤計較 (45)

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今天下午聽到李哥說他健康檢查報告,血糖指數都是正常值的兩倍以上。醫生要他減肥,而且要少吃一些精緻的東西。

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重訓才是重點

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忽然間執行斤斤計較計畫都已經到了七個月了。不好意思本來上個月就該公布這份資料,不過當時忙著處理畢業事宜,實在沒心情。

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六月份的成果出爐啦!基本應該不會有太大的變動了,除非我狂吃加亂吃。

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各位需要減肥的朋友們,今天孫代要跟大家推薦一個好方法:雜糧麵包。

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運動運動!

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五月份目標:非脂肪重平均值上升,體脂肪維持即可。失敗!

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把肉練出來吧!把脂肪消下去吧!

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體重脂肪居然最後幾天飆高,莫非是我游泳的關係?還是感冒?還晚睡?還是吃蜜餞?體重居然還掉,現在是怎樣?

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  • Apr 26 Sat 2008 19:14
  • 游泳

話說游泳是最健康,最不傷身的運動了。因為其他運動幾乎都要抵抗地心引力。

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右邊的髖骨剛剛坐椅子時整個向後仰倒,痛死了。
這是太瘦的原因嗎?直接就撞倒骨頭了。

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清明回家三天,體重居然回升了1.4kg,今天來到63.2kg的大關。不過體脂肪最近都表現良好,所以我真不知道該高興還是難過?因為其實我還是會希望體重可以維持在62以下,而體脂肪可以低一些。

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進入四月天了,加強重訓把減肥所可能流失的肌肉保住,或將已經流失的肌肉找回來。有氧運動改做45分鐘,避免肌肉損失。

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這個月的起伏太可怕了!尤其中間受心情影響,兩天就少了一公斤多,真的是嚇死我了。結果達成了體重的目標,與三月體脂肪的目標(平均18)。現在的體重是我這近九年半來最低的時候了。高中剛畢業時是60kg,大一上唸完變成65kg,果然吃宵夜影響甚大。然後持續到大學畢業,直到上研究所胃酸太多導致一直吃結果整個胖。最重應該有85kg,但至少有80kg是可以肯定的。後來減到70kg,可是博一結束整個胖起來。05年出國前應該有80kg,結果出國回來變成75kg,因為走太多路。後來就在70-75之間徘徊。現在的體重感覺還不賴,好好維持,體脂肪可以再下探。

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選前一天我在家無聊就來寫寫減肥的重點,這些都是我執行「斤斤計較」計畫上網研究的結論唷!用在自己身上還滿有效的。

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Slow diet是日本滿流行的減肥法。不過既然叫做慢慢減,那就是需要時間跟毅力。很容易就半途而廢了。

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檢視一下滿足食慾的減重飲食法

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三月份要持續踏步與增加重訓,把肚子消下去。寫論文之餘,就運動吧!

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執行斤斤計較之後對於吃的東西都比較注意熱量。不過營養還是很重要。我的大原則是這樣。

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這兩天量體重一整個嚇到。我懷疑體重計壞了!

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