選前一天我在家無聊就來寫寫減肥的重點，這些都是我執行「斤斤計較」計畫上網研究的結論唷！用在自己身上還滿有效的。 瘦肥型 ■體脂肪高，體重低於標準10％以上。 醫生建言 減少高脂肪與甜食攝取，但注意均衡營養攝取，尤其是蛋白質的補充。培養運動習慣，降低體內脂肪。 微胖型 ■體脂肪高，體重標準，是現代人最典型體型。 醫生建言 減少高熱量、高脂肪食物攝取，並勤做脂肪燃燒運動。 肥胖型 ■體脂肪高，體重高於標準10％以上 醫生建言 請由專家指導飲食減肥，並加強脂肪燃燒的運動。 稍瘦型 ■體脂肪標準，但體重低於標準體重10％以上。 醫生建言 多做強化肌力運動，促進體內新陳代謝。 標準型 ■體脂肪及體重均標準 醫生建言 維持飲食與運動，才可使體型繼續標準。 強壯型 ■體脂肪標準，但體重高於標準，大都為運動型的人。 醫生建言 減少脂肪與醣類並加強脂肪燃燒運動。 過瘦型 ■體脂肪不足，體重低於標準10％以上。 醫生建言 注意均衡營養攝取，增加肌力訓練。 活力型 ■體脂肪少，但重標準，大多為運動型的人。 醫生建言 繼續運動，以維持體型。 肌肉發達型 ■體脂肪少，但體重高於標準典型的運動員。 醫生建言 繼續運動，避免脂肪堆積。
減肥的重點
1、無論什麼方法，所有專家都同意「總熱量」要少。無論是碳水化合物、脂肪、蛋白質都有熱量，但是每天攝取的總熱量只要低於基礎代謝率，那就會瘦。
2、有人會質疑，那我今天少吃一點為何隔天量沒有變瘦？這原因有兩個可能。首先就是你家的scale不夠精準，而且別忘了身體還有水分（印象中是50-70％），所以這個絕對會影響。你總不可能精確控制吧！別忘了，你多喝一杯600CC的水，那就多了0.6kg。其次，你的身體會因為攝取量忽然減少，而稍微調節代謝率，所以單看短時間成效不大。這也是為什麼減肥會有所謂的停滯期。各位可以看我的「斤斤計較統計表200712」。很明顯這一個月的前20天，我的體重幾乎都沒有變動，然後忽然間就啟動了。因此，持之以恆的毅力就是一個很大的重點了。你必須累積時間讓身體去適應你新的攝取量，而減少重量。但是這很可能減掉的都是肌肉。因為身體在熱量攝取少的狀況下，會先丟掉身上的肉（因為肌肉細胞消耗熱量>脂肪細胞），所以身體為了適應你吃進來的熱量變少，所以會把肌肉細胞縮小去除來減少身體的負擔。肌肉細胞消失，基礎代謝率就會下降。
3、承2，這就是為什麼你如果此時恢復飲食就會腹胖的原因（基礎代謝率下降）。然後你又想要減，又節食。最後就是「瘦了肉-胖了脂肪」的循環。最終體脂肪不減反升。別忘了體脂肪是慢性病的來源呀！所以你需要盡可能維持「基礎代謝率」，那你就必須要靠「運動」，來保持住你的肌肉。這可以做有氧運動（去脂肪，但是不能太久，或強度太強，要不然肌肉也會消失）或者做重量訓練來增加肌肉。這樣就可以維持住「基礎代謝率」。
4、除了毅力，你還需要耐心。因為Slow diet才是王道。這點我在另一篇文章有提到。大家可以過去看看。
5、要減肥，不要減重！需要被減的是體脂肪，而不是肌肉。而體脂肪卻是最難減的東西。至於您的體脂肪跟體重（BMI）是否合格？請參照下表（節錄自此網頁）。
體脂肪標準量尺：
體型檢測：
醫生給各種體型的人的建議：
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