靜靜地按下快門...............

今天下午聽到李哥說他健康檢查報告，血糖指數都是正常值的兩倍以上。醫生要他減肥，而且要少吃一些精緻的東西。
我看到單子上頭寫著「糖尿病是無法根治，只能控制！」
天啊！我覺得併發症才是可怕，李哥自己也感嘆說：「以前吃太好了！」
朋友呀！要趁身體好時好好保護自己，不要等到一切都來不及了才來後悔。
好好控制體重與體脂肪吧！

重訓才是重點
7/25（五） 踏步機2222步，40分鐘！
7/24（四） 踏步機1682步，30分鐘！
7/15（二） 重訓60分鐘！
7/14（一） 重訓60分鐘！
7/13（日） 踏步機5633步，90分鐘！
7/10（四） 踏步機3078步，50分鐘！
7/9 （三） 重訓90分鐘！
7/8 （二） 踏步機1668步，30分鐘！
7/3 （四） 踏步機3554步，60分鐘！
7/2 （三） 踏步機3333步，60分鐘。伏地挺身100下，腹滾輪100下。

忽然間執行斤斤計較計畫都已經到了七個月了。不好意思本來上個月就該公布這份資料，不過當時忙著處理畢業事宜，實在沒心情。
話說2007.12.01買了一台體重計1，開始進行這個計畫這其中有苦也有樂。尤其一開始20天幾乎體重完全沒有下降，那種感覺真的會讓人想放棄2。不過還好我是寒冬出生的的魔羯座，有堅持下去3。 這期間我不斷尋找讓自己可以快樂減肥的方法，包含吃4-7與運動8的部分。
現在就來看一下這半年多來的成果。
圖一、體重
圖二、BMI
圖三、體脂肪

圖四、詳細體重
前幾個月基本上肌肉還沒有什麼流失，一直到了三月初被施老大來了一計震撼彈之後，嚇死我，體重忽然間在兩天之內暴跌9,10，加上那時後狂吃一些蜜餞11，然後就忽然間體脂飆起來，肌肉量就損失掉了。整體來看，從開始減那個月最大值是71.8kg到現在的61.59kg，大概減了10kg，不過這裡頭大概脂肪減掉7kg，肌肉損失了3kg。這是比較可惜的一點。
要畢業了，我想去當兵之後體重應該會提升。雖然我把「斤斤計較」放在「塊狀記憶」這個分類中，但是到現在我覺得他應該屬於長期的努力。畢竟減肥不容易，要復胖可是很簡單的事情。寫這篇主要是跟朋友分享我這半年的經驗囉，有問題歡迎討論！
延伸閱讀：
1、斤斤計較
2、斤斤計較200712統計
3、[轉載] 摩羯座-最特別的一個星座
4、精力湯
5、斤斤計較-早餐篇
6、減肥推薦-馬可先生德國鄉村麵包
7、吃Subway減肥
8、踏步踏步
9、天啊！我要畢業..
10、體重計壞了？
11、斤斤計較200804統計

六月份的成果出爐啦！基本應該不會有太大的變動了，除非我狂吃加亂吃。
體重
BMI
體脂肪
維持下去，把肉練出來！

各位需要減肥的朋友們，今天孫代要跟大家推薦一個好方法：雜糧麵包。
話說我已經看到「馬可先生德國鄉村麵包」這家店好久了，但就是沒有特別的吸引力吸引我進去。六月初回家時忽然想要買個麵包吃，結果才知道宜蘭沒有分店。於是回新竹就開始買來吃吃看，現在我如果在家吃的話，我幾乎都會把雜糧麵包當作主食，配合餐前水果（早餐可能還燙個青菜），基本上就超級飽。重點是不怎麼會使人發胖。這是我六月份實驗的結果，我將這個結果歸因於下：
1、不過量：
雜糧麵包消化沒有精緻食品（例如：白飯、白麵粉...等等）那麼快，而且內容紮實。一般我吃7-11的全麥土司，吃個三片都會想要再吃，但是吃馬可先生的麵包，三片我就很明顯有飽足感了。
2、低GI值（Glycemic index）：
這個數字可能大家跟我一樣陌生。簡單來說，GI值高的物質，在你吃下去後血糖會快速上升促使胰島素分泌使其轉化為脂肪。通常精緻食物的GI值都比較高，各位可以參考下面這個網頁。部分研究也顯示容易使血糖飆高的食物是不利減肥的。
3、不容易放棄：
一般減肥食品都很難吃，所以容易讓人心生放棄。可是這家麵包有一個好處，就是你可以選擇店中比較容易下肚的產品。例如起司雜糧、香椿雜糧或紅豆雜糧、羅勒葉雜糧。如果你無法一下子接受黑麥麵包這種高膳食纖維的食品，那可以從上面幾種麵包入門，慢慢習慣後再吃黑麥（這個熱量真的超低，而且飽足感超夠）。
4、慢食：
慢食在減肥裡頭很重要，對身體健康也很重要。但是現代人吃東西總是太快，因為生活步調太快。因為麵包我買回來都會放冷藏，然後吃之前要用烤箱烤一下，所以我會先吃水果（或者打汁），然後吃完蔬果（若有燙青菜）後。我才看自己還需要吃多少，再將麵包放進烤箱烤個5-10分鐘。原本我一餐只要5分鐘，這樣下來，我一餐都要吃到30分鐘之久。我有幾個經驗，我身旁胖不起來的人，吃東西都不快。另外通常胖的人吃東西都有吃快的能力（我自己就是）。其實不管在健康的角度還是減肥的角度來看，都會希望「慢食」。
六月份我的運動量已經大幅下降，但是體重並沒有明顯提升。我想這可能跟我吃雜糧麵包有直接關聯，雖然這家麵包並不便宜，但是由於每餐食用量並不高，所以仍在可以接受的合理範圍內。
延伸閱讀
五月份運動表
六月份運動表

運動運動！
6/29（日） 踏步機2468步，45分鐘！腹滾輪50下，伏地挺身100下！
6/28（六） 踏步機3168步，60分鐘！腹滾輪100下，伏地挺身100下！
6/22（日） 踏步機3100步，60分鐘！腹滾輪75下，伏地挺身75下！
6/18（三） 重訓60分鐘！
6/14（六） 踏步機3293步，60分鐘！腹滾輪100下，伏地挺身100下！
6/6 （五） 踏步機6447步，117分鐘！
6/4 （三） 踏步機3696步，60分鐘！
6/3 （二） 重訓120分鐘！
6/2 （一） 踏步機3616步，60分鐘！
6/1 （日） 踏步機3655步，60分鐘！

五月份目標：非脂肪重平均值上升，體脂肪維持即可。失敗！
體重：
BMI
體脂肪：
五月份目標一整個失敗，體脂肪平均值上升，而非脂肪部分居然流失。看來得加強蛋白質的攝取。
六月份目標：增加非體脂肪部分體重，減少體脂肪量。
最終目標：BMI單月平均21，標準差<0.2，體脂肪單月平均15％，標準差<1。

把肉練出來吧！把脂肪消下去吧！
5/31（六） 踏步機3500步，60分鐘！伏地挺身70下！
5/30（五） 重訓150分鐘！
5/25（日） 重訓60分鐘！踏步機2827步，45分鐘！
5/24（六） 踏步機3894步，60分鐘！
5/23（五） 重訓80分鐘！
5/21（三） 重訓60分鐘！
5/20（二） 踏步機3342步，60分鐘！
5/19（一） 踏步機3822步，67分鐘！
5/18（日） 重訓60分鐘！踏步機3549步，60分鐘！
5/17（六） 踏步機5639步，84分鐘！
5/16（五） 重訓60分鐘！
5/15（四） 踏步機4077步，70分鐘！
5/13（二） 重訓90分鐘！
5/10（六） 跑步60分鐘！
5/7 （三） 踏步機3287步，60分鐘！
5/6 （二） 重訓60分鐘！
5/5 （一） 踏步機3333步，60分鐘！
5/4 （日） 重訓60分鐘！
5/3 （六） 游泳1800m，60分鐘！
5/2 （五） 重訓60分鐘！
5/1 （四） 踏步機2837步，48分鐘！

體重脂肪居然最後幾天飆高，莫非是我游泳的關係？還是感冒？還晚睡？還是吃蜜餞？體重居然還掉，現在是怎樣？
體重
BMI
體脂肪
結論：
1、四月份平均體脂肪目標（16.5）達成，但是非脂肪重目標（54kg）失敗！
2、游泳似乎會讓體重下降，體脂肪變化倒是不大。
3、這個月居然一度看到13％的體脂肪，這大概是我生涯最低點吧！
4、清明節回家吃的多果然有變重！
5、蜜餞實在是太可惡了，又愛又恨！
6、五月份目標：非脂肪重平均值上升，體脂肪維持即可。
7、最終目標：BMI單月平均21，標準差<0.2，體脂肪單月平均15％，標準差<1。

話說游泳是最健康，最不傷身的運動了。因為其他運動幾乎都要抵抗地心引力。
今天雖然有點涼，不過還是跑去游泳。果然喉嚨有比較好，游起來也比較不會太快乾。感覺挺不賴的，一口氣給它游了1000m，其實還有體力，只不過就想說循序漸進，不要一次太衝。
最想要說的是：「游完泳洗熱水澡真爽！」又不花家裡的錢，一口氣洗了快要15分鐘，順便做做熱水spa，把昨天重訓的酸痛給去除。看來游泳池畔的人數隨著氣溫的回升會愈來愈多人，但是我還是滿愛的。因為這樣就可以不用踏步，畢竟還是會傷膝蓋的。
這兩天體脂肪都飆回15，真是太可惡了！難得控制在15以下快要半個月，甚至還看過13。結果居然出現15連兩天。難道是感冒的原因（然後我就吃了一堆蜜餞）。