進入四月天了，加強重訓把減肥所可能流失的肌肉保住，或將已經流失的肌肉找回來。有氧運動改做45分鐘，避免肌肉損失。
4/30（三） 游泳1500m，50分鐘！
4/29（二） 重訓2小時！
4/28（一） 游泳1200m，45分鐘！
4/27（日） 重訓1小時！
4/26（六） 游泳1000m，40分鐘！
4/25（五） 重訓1.5小時！
4/24（四） 踏步機3632步，65分鐘！
4/23（三） 重訓1小時！
4/22（二） 踏步機3343步，60分鐘！
4/21（一） 重訓1小時！
4/20（日） 踏步機4336步，70分鐘！
4/19（六） 踏步機3268步，60分鐘！
4/18（五） 重訓1小時！
4/17（四） 踏步機3152步，60分鐘！
4/16（三） 重訓1小時！
4/15（二） 踏步機2299步，45分鐘！
4/14（一） 重訓1小時！
4/13（日） 踏步機3171步，60分鐘！
4/12（六） 踏步機3467步，分65鐘！
4/11（五） 重訓1小時！
4/9 （三） 踏步機2357步，45分鐘！
4/8 （二） 重訓1小時！
4/7 （一） 踏步機2457步，45分鐘！
4/5 （六） 重訓1小時！
4/4 （五） 騎腳踏車73分鐘！
4/2 （三） 踏步機2066步，45分鐘！
4/1 （二） 重訓1小時！
4/30（三） 游泳1500m，50分鐘！
4/29（二） 重訓2小時！
4/28（一） 游泳1200m，45分鐘！
4/27（日） 重訓1小時！
4/26（六） 游泳1000m，40分鐘！
4/25（五） 重訓1.5小時！
4/24（四） 踏步機3632步，65分鐘！
4/23（三） 重訓1小時！
4/22（二） 踏步機3343步，60分鐘！
4/21（一） 重訓1小時！
4/20（日） 踏步機4336步，70分鐘！
4/19（六） 踏步機3268步，60分鐘！
4/18（五） 重訓1小時！
4/17（四） 踏步機3152步，60分鐘！
4/16（三） 重訓1小時！
4/15（二） 踏步機2299步，45分鐘！
4/14（一） 重訓1小時！
4/13（日） 踏步機3171步，60分鐘！
4/12（六） 踏步機3467步，分65鐘！
4/11（五） 重訓1小時！
4/9 （三） 踏步機2357步，45分鐘！
4/8 （二） 重訓1小時！
4/7 （一） 踏步機2457步，45分鐘！
4/5 （六） 重訓1小時！
4/4 （五） 騎腳踏車73分鐘！
4/2 （三） 踏步機2066步，45分鐘！
4/1 （二） 重訓1小時！
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