檢視一下滿足食慾的減重飲食法

滿足食慾的減重飲食法:

1.三餐定時定量。只吃一、兩餐或延誤了進食時間,容易產生補償心理,反而在這一兩餐中,吃下超過一天所需要的食物分量。

這點有做到至少九成,那最後一成就是有朋友找吃飯,偶而吃大餐或者出門旅遊。而且這段時間反而飲食正常多了。


2.改變進餐程序:先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯,無論是否吃完,八分飽(或覺得不餓時)即停止進餐。

這點前半段有做到,吃的順序:水果->蔬菜->澱粉->肉。把最難消化的放最後。後半段就沒做到了,我都會把煮的吃完,不過因為我煮的量較少,所以還好。但在外頭吃飯時我不會硬吃完。

3.改變食物選擇:吃肉時去皮、去肥肉,避免食用魚肚;少喝飲料,選用新鮮水果。飲料通常添加大量的糖及香料,易增加身體負擔。

這點有99%做到。都要減脂肪了還吃肥肉勒!飲料已經很久沒有喝了,除了朋友找吃大餐外。連去家教都喝開水!

4.避免油炸及勾芡的食物,因熱量比水煮高很多。

這點是當然的!油炸的對我現在的喉嚨也不好,所以早就不碰了。

5.細嚼慢嚥,延長進食時間,較不會因飢餓而吃下過量的東西。

這點有待改進,因為我吃飯的習慣就是快。這點真的很不好,不止對胃不好,也容易胖。

6.家裡不存放零食,避免想吃的時候唾手可得。

這點有做到,除了放一點蘇打餅,怕晚上胃酸分泌太多。不過新買的那包因為最近天氣變熱,所以都還沒開呢!

7.先吃飽再購物,以免買過量的雜糧、餅乾或點心。

我已經不會去買餅乾或者雜糧,所以無法回答。

8.水果中含有果糖,吃過量一樣會造成肥胖。

我不會過量,畢竟現在水果很貴。

9.咖啡與茶原本無熱量,但是添加了奶精及糖,熱量就不少,如果真的無法接受黑咖啡或無糖茶的味道,最好使用代糖。


咖啡跟茶都屬於刺激性食品,對胃、喉嚨都不好,所以不吃。

10.選用脫脂或低脂牛奶,避免全脂牛奶及調味乳。


當然喝脫脂牛奶,這還用說嗎?

11.用餐完畢立刻刷牙,牙膏的味道可減低食慾。

這個我盡可能做到了,在外用食例外,要不然我幾乎一吃完飯就刷牙。

12.多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法,來取代油炸、煎和炒的高熱量烹調方法。

我多半用水煮的方法,而且湯不喝,因為上面有漂浮著油。

13.吃生菜沙拉,用水果醋、魚露或低熱量沙拉醬,代替美乃滋或一般沙拉醬。


美乃滋超肥的,請不要吃。吃subway我醬料指加芥末

14.利用低熱量的食材,如大小番茄、蒟蒻、川燙青菜等,來增加食物分量及飽足感。

川燙青菜的份量很多,尤其現在高麗菜超便宜,吃到想吐。


原始文章出自這邊。

所以這篇文章提到的,我基本上都有做到,或許這也是減得還算順利的原因!繼續加油!目標是體脂肪降到15%以下!



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